Как побороть тревожность

Тревога может быть как самостоятельным расстройством, так и симптомом некоторых заболеваний.

Поэтому, прежде чем приступать к психологическим методикам, стоит убедиться, что хроническая тревога не является проявлением нарушений в работе внутренних органов и систем.

Например, беспричинная утренняя тревога часто связана с нарушениями в работе надпочечников, а постоянное напряжение и повышенная ситуативная тревожность — с нарушениями в работе щитовидной железы.

Кроме того, тревога может быть проявлением клинической депрессии. В этих случаях может помочь только медикаментозное лечение, назначенное соответствующим врачом.

Если все анализы в норме, а психиатр не выявил депрессии, советуем принять следующие меры.

1. Сосредоточьте внимание на той части жизни, которую вы можете контролировать, и примите, что есть вещи, не зависящие от нашей воли. Не забывайте, что мы живем в эпоху глобальных перемен и процент неопределенности в настоящее время зашкаливает. Мы делаем то, что можем, и будет так, как будет.

2. Значительно сократится количество времени, затрачиваемого на чтение новостей. Пары раз в день вполне достаточно.

3. Определите, что именно вызывает тревогу. Могут ли это быть определенные ситуации, люди или даже мысли? Понимание причин поможет понять, как изолировать или избежать тревожных факторов.

4. Используйте проверенные временем техники релаксации: глубокое дыхание, йога, медитация.

5. Уделяйте больше времени физической активности. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые являются природными антидепрессантами и седативными средствами.

6. Соблюдайте распорядок дня. Установите стабильный график, включая достаточный сон и здоровое питание.

7. Позвольте себе отдых и разумные развлечения. Уделяйте больше времени тому, что приносит вам удовольствие.

8. Если возможно, обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевтов желательно выбирать исходя из рекомендаций.‍

‍